рецепты долголетия

                  Старение – неизбежное явление нашей жизни, но ведь это не значит, что вы должны  выглядеть на свой возраст. Продлить молодость и сохранить здоровье большинству из нас вполне по силам. Хорошая наследственность позволяет дольше оставаться молодым, если ваши родители живут долго и практически не болеют, вероятно, вас ждет та же судьба. Но недавние  исследования показали, что гены влияют лишь на четверть процессов, ответственных за старение организма. Остальное зависит от образа жизни, культуры питания, двигательной активности. Хорошо, что мы «запрограммированы» на выживание: организм человека способен обновляться и бороться с недугами. Но ему  нужно помогать, аккумулировать силы и энергию, тем самым увеличивая свои шансы на долгую и здоровую жизнь .Многих заболеваний, казалось бы, являющихся неотъемлемой частью старения, можно избежать, защищая свой внутренний потенциал, тем самым повышая свой  иммунитет.

               Иммунитет - наш билет в бесконечность и от того, каков его  уровень зависит наше здоровье. Наш организм находится  в постоянной войне с миллиардами бактерий и вирусов, угрожающих нам инфекцией, способной нанести ощутимый ущерб здоровью и существенно сократить срок жизни. Доказано: слабо выраженные и нераспознанные инфекции могут отнимать до 20 лет активной жизни. И тут на помощь приходит наш иммунитет – залог активного долголетия. Укрепляйте его всеми возможными способами. Начните с  общего – обратите внимание на то, что вы едите, и хорошо ли ваш организм усваивает пищу. Ведь 40%  иммунных клеток находится в кишечнике.

Наше время можно назвать эпохой здорового питания, мы всё больше узнаём о каком-либо продукте, овоще или фрукте и о его потрясающих целебных  свойствах. Употребление в пищу сырых овощей и фруктов способствует укреплению иммунитета.

Нужно употреблять овощи и фрукты разных цветов. Чем ярче и интенсивнее окраска, тем больше в них  актиоксидантов. Включайте в рацион свежевыжатые соки, но учтите, что по содержанию полезных веществ они не могут полноценно заменить фрукты и овощи.

              Есть замечательный  простой способ, который гарантированно продлевает жизнь. Это низкокалорийная диета . Самые здоровые долгожители планеты потребляют на 40% меньше калорий, чем среднестатистический житель. Секрет в том, что они питаются лишь натуральными продуктами, при этом очень разнообразно: большое количество фруктов и овощей, а также злаков и рыбы ежедневно. И хотя мало кто согласится строго придерживаться низкокалорийной диеты до конца жизни, нормальный вес – основа здоровой и долгой жизни. А курение в сочетании с ожирением резко снижает продолжительность жизни. Это касается и тех, кто располнел после 40, они сокращают свою жизнь примерно на 3 года.

 Все знают, что правильное питание, физическая активность, отсутствие вредных привычек – главные составляющие рецепта молодости и долголетия, но далеко не многие

придерживаются этих довольно простых, но очень важных правил.

              Продлить  молодость  помогает и  наше  мироощущение :  люди, настроенные позитивно,  чувствующие себя  молодыми и бодрыми, гораздо здоровее тех,  кто «сдался» в плен годам, и выглядят они, соответственно, моложе.

              Изменение образа жизни, прямо скажем очень и очень нелёгкая задача. Но, вне всяких  сомнений,  благодарная. Давайте попытаемся научиться  правильно  дышать, двигаться, есть, отдыхать. Сложно спорить с собой, но спорить всё-таки надо. Ленивое «я» и деятельное «я» могут договориться, если только этого захотим мы сами. У нас всегда есть выбор.