Составляющие ЗОЖ - правильное питание

Составляющие Здорового Образа Жизни:

правильное питание

Пища – это энергетический  и строительный материал для  нашего тела.

для активного долголетия сохранение здоровья, предотвращение болезней, высокой физической и умственной работоспособности организма необходимо правильно питаться.

Организм должен получать разнообразную пищу, насыщенную белками, жирами, углеводами, а также витаминами и минеральными веществами.

Белки строят наше тело. Лучшие источники белка- мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты.

Углеводы снабжают нас энергией. Много углеводов в картофеле , хлебе, крупах, сахаре и различных сладостях.

Жиры дают энергию, согревают наше тело. Делятся на растительные (подсолнечное, оливковое масло) и животные (сливочное масло. сало).

Витамины поддерживают работоспособность и устойчивость к заболеваниям. Человеку требуется около 30 разных витаминов, которых особенно много в овощах и фруктах.

Минеральные вещества необходимы для костей, зубов мышц, нервов и крови. Человеку требуется не менее 20 минеральных веществ- таких как кальций, фосфор, йод, железо, магний, медь, натрий, калий, фтор и др.

Правила приёма пищи:

·       есть следует в одно и тоже время 3-4 раза  в  день.

·       ужинать надо за 2-3 часа перед сном.

·       не стоит перегружать желудок перед сном жирными, тяжелыми продуктами.

·       тщательно пережёвывать пищу.

·       не перекусывать «на лету».

·        не переедать.

Принципы правильного питания:

·       максимум разнообразия продуктов, потребляемых в течении дня.

·       ежедневно овощи и фрукты.

·       минимум соли и сахара.

·       поменьше животных жиров.

 Будьте здоровы!